“腰椎间盘突出”这一病症相信大家都有所耳闻，近些年该病的发病率逐渐上升，年龄段也从之前的30、40岁逐渐向20岁的区间蔓延，性别方面，从之前的“男性多见”转变为现在的“男女平等”。这些数据的改变都与现如今我们的生活物资丰富，生活、工作以及娱乐方式的改变，亚健康生活方式增多分不开。

　　椎间盘位于相邻两椎体之间，由多层同心形纤维环和中央部的髓核构成，椎间盘既坚韧又富有弹性，牢固地连接着两椎体，同时又起着缓冲作用。纤维环的后部薄弱，后外侧缺乏韧带保护，就因为有这些生理“缺陷”，当猛力弯曲或劳损时易引起纤维环破裂，髓核突出，刺激神经根或压迫脊髓，引起腰痛、腿痛、会阴部麻木，甚至排便困难等一系列的临床症状。最易受累的椎间盘是L4-L5(第四腰椎和第五腰椎之间的椎间盘)和L5-S1(第五腰椎和第一骶椎之间的椎间盘)。在体位方面，椎间盘受到的压力由大到小依次是坐位、立位、卧位;其中在坐位或者立位下，弯腰身体前屈时的椎间盘受到压力会更大。为此不难看出，弯腰提重物、长时间“坐”位并且身体前倾是椎间盘突出极易发作的体位。根据腰椎生理特征及腰椎疾患易发因素，简单列举生活中常见的错误姿势，希望对大家能有所帮助。

　　1、弯腰提重物

　　在提起地上的物件时，不管轻重，人们都习惯于站立位，膝关节伸直，弯腰伸手去提。在这种情况下，腰椎的前屈角度加大，椎间盘后缘会挤向后方，此时如果用力过大、过猛，椎间盘会被挤出压迫神经，出现疼痛等症状。

　　正确方法：如果要提起的物件较重，可以先屈膝下蹲，同时将腰杆挺直，再用力提起。

　　2、坐位下长时间保持一个姿势

　　用电脑办公的上班族如老师、会计、文员、医务人员、网络工程人员等为了工作进度，不得不进行忘我的工作，从上班坐到下班;以及整天沉迷于网络游戏的网游达人，喜欢小说的阅读达人，爱好麻将的麻友们，由于长时间的坐位下保持一种姿势，使得椎间盘超限负重，导致腰部肌肉劳损、脊柱骨骼与小关节的结构、椎间盘等产生退变，应力进一步减少，椎间盘突出的可能性增加。

　　正确方法：坐位时将腰挺直，避免身体前屈，不翘二郎腿，每隔30-40分钟起身走动一下，扭扭腰，放松一下筋骨。

　　3、长时间半卧位

　　可能很多人都有过这样的经历，背后面靠着被子或者抱枕——半卧位，躺在床上，手里拿本书来看，或者将膝盖拱起(膝关节屈曲)，腿上放着笔记本电脑来玩。经常采用这种姿势的人大多都有过腰痛的症状。这是由于人体在半卧位是腰骶部受力，L3-L4、L4-L5、L5-S1几个节段依次向前屈曲，长时间受力下，椎间盘会被挤向后方，同时周围韧带会出现劳损，并且变得松弛，这样就为“椎间盘突出”创造了有利条件。

　　正确方法：尽量少使用半卧位。

　　4、打喷嚏时弯腰

　　可能有人听说过，某人因为打了一个喷嚏，或者咳嗽了几下出现了腰痛，到医院被诊断为腰椎间盘突出。其实这事不算奇闻。因为人在打喷嚏、咳嗽甚至在擤鼻涕时，胸腹部的肌肉会猛烈收缩，导致腹内压力急剧上升，此时如果向前弯腰，腰椎会被巨大的压力推向后方，使得无辜的椎间盘受连累。

　　正确方法: 打喷嚏、咳嗽时避免向前弯腰。

　　5、湿冷环境下不注意保护

　　有很大一部分患有腰部疾患的患者询问，为什么他们每到冬天 “腰痛”就会复发。这是由于人体处于寒冷的环境中，肌肉会出现自然收缩，毛孔关闭等一系列的小动作来为机体“保温”，当然腰部肌肉也一样，这样一来，肌肉张力增高，重新压迫神经、血管等引发疼痛。

　　正确方法：增加衣物，注意保暖，必要时佩带医用腰带。